நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலைப் பார்ப்பது, அதிக தூரம் இரு சக்கர வாகனங்களை ஓட்டுவது, எடை அதிகமான பொருட்களை அடிக்கடி தூக்குவது என இப்படிப்பட்ட வேலைகளால் பலருக்கும்.. இப்படி எதுவும் செய்யாமலே கூடவும் இப்போதெல்லாம் இடுப்பு வலி (lower back pain), குறுக்கு வலி, கீல்வாதம் (Sciatica ) போன்ற வலிகள் மனிதனின் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தொல்லையாகவே இருந்து வருகிறது. .மேற்சொன்ன காரணங்கள் எதுவுமே இல்லாமல் சிலருக்கு எப்போதும் இந்த வலியால் பாதிக்கப்டுவர். பொதுவாக இப்போது இந்த வலியால் அவதிப்படாதவர்களே யாருமே இல்லை எனலாம்.
இதற்கு தீர்வாக அனைவரும் வீட்டிலையே செய்து கொள்ள எளிமையான வழி ஒன்றை படத்துடன் விளக்கியுள்ளேன். பயமும் இல்லை..பக்க விளைவுகளும் இல்லை. முயற்சி செய்து தான் பாருங்களேன்...
சமமான தரையில் படுத்துக் கொண்டு, இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் (lower back) இரண்டு கை விரல்களையும் இறுக மூடி மடித்து ஒரு நிமிடத்திற்கு வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின் ஒரு பக்கமாக ஒருக்களித்து நம்முடைய மூடிய கையை (அ) டென்னிஸ் பந்தை படத்தில் குறிப்பிட்டுள்ள இடத்தில் வைத்து பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக கண்ணை மூடி மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விட வேண்டும். அதன் பிறகு அடுத்த பக்கமாக ஒருக்களித்து படுத்து முன்பு செய்தது போலவே செய்யவும் (இடது மற்றும் வலது புறம் மாறி மாறி ) இப்படி செய்தால் உடனே வலியில் இருந்து மீள முடியும். நிரந்தர தீர்வு கிடைக்க வேண்டுமென்றால் இதனுடன் மேலும் சில புள்ளிகளை நம் கையால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
சமமான தரையில் படுத்துக் கொண்டு, இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் (lower back) இரண்டு கை விரல்களையும் இறுக மூடி மடித்து ஒரு நிமிடத்திற்கு வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின் ஒரு பக்கமாக ஒருக்களித்து நம்முடைய மூடிய கையை (அ) டென்னிஸ் பந்தை படத்தில் குறிப்பிட்டுள்ள இடத்தில் வைத்து பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக கண்ணை மூடி மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விட வேண்டும். அதன் பிறகு அடுத்த பக்கமாக ஒருக்களித்து படுத்து முன்பு செய்தது போலவே செய்யவும் (இடது மற்றும் வலது புறம் மாறி மாறி ) இப்படி செய்தால் உடனே வலியில் இருந்து மீள முடியும். நிரந்தர தீர்வு கிடைக்க வேண்டுமென்றால் இதனுடன் மேலும் சில புள்ளிகளை நம் கையால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக